Načrtovalnik telesne sestave in energije
Hiter in pregleden izračun za »Načrtovalnik telesne sestave in energije« z jasnimi vnosi in razlago rezultata.
Vaš cilj in osnovni podatki
Vsakodnevna aktivnost in vnos vode
PAL tukaj opisuje vaš običajni vsakdan in delo. Ne vključujte spodaj vnesenih treningov.
Čas, ki je na voljo za vadbo
Dodajte eno ali več aktivnosti. Za vsako vnesite skupni tedenski čas in ga razporedite med treninge.
Vadba se prišteje porabi, ocenjeni z izbranim dnevnim PAL. Če jo PAL že vključuje, bo poraba precenjena.
Kako se izračuna kalorijski cilj
Tedenske kalorije po aktivnosti
Možni trend telesne mase v 26 tednih
Pregled telesa
Bazalna presnova in energija
Orientacijski vnos vode
Vaš tedenski načrt vadbe
| Aktivnost | Čas tedensko | Razpored | Aktivne kalorije tedensko |
|---|
Vsi rezultati so modelirane vrednosti za odrasle. Ne nadomeščajo zdravniškega pregleda, diagnoze ali individualnega prehranskega oziroma vadbenega nasveta.
En načrt namesto sedmih ločenih rezultatov
Načrtovalnik telesa, energije in ciljev združuje telesne mere, bazalno presnovo, vsakodnevno aktivnost, načrtovani čas vadbe in vnos vode. Skupne podatke, kot sta višina in telesna masa, vnesete le enkrat. Rezultati ostanejo ločeni, ker BMI, telesna maščoba, zgodovinske formule telesne mase in poraba energije odgovarjajo na različna vprašanja.
Kako vključiti načrtovani čas vadbe
Za vsako aktivnost vnesite tedenski čas, intenzivnost in želeno število treningov. Načrtovalnik oceni tedenske aktivne kalorije in jih razdeli na sedem dni. Izberite PAL za vsakdan brez treningov, ki ste jih vnesli tukaj.
Cilji so računski scenariji
Vzdrževanje, hujšanje, povečanje telesne mase in gradnja mišic spremenijo le poudarjeni kalorijski scenarij. Ne spremenijo BMI, telesne maščobe ali bazalne presnove. Sam kalorijski presežek ne gradi mišic, izračunani primanjkljaj pa ne zagotavlja določene hitrosti hujšanja.
Formule in viri podatkov
BMI je telesna masa v kilogramih, deljena s kvadratom višine v metrih. Razvrstitev sledi pragom za odrasle, ki jih objavlja Svetovna zdravstvena organizacija. Poudarjena ocena bazalne presnove uporablja enačbo Mifflin–St Jeor; za primerjavo sta prikazani še enačba Harris–Benedict in, kadar je na voljo ocena telesne maščobe, Katch–McArdle.
Kalorije vadbe uporabljajo MET vrednosti iz Zbornika telesnih aktivnosti za odrasle iz 2024.. Ocena vode uporablja 35 ml na kilogram telesne mase in izrecno izbrane dodatke. Vsaka formula daje oceno, ne meritve.
Krivulja telesne mase za 26 tednov uporablja poenostavljen dinamični približek iz raziskav, na katerih temelji NIDDK-ov načrtovalnik telesne mase. Krivulja se postopoma izravnava, ker se poraba energije prilagaja spremembi telesne mase. Predpostavlja nespremenjeno prehrano, aktivnost in doslednost ter ni osebna napoved.