Kalkulator kalorij
Hiter in pregleden izračun za »Kalkulator kalorij« z jasnimi vnosi in razlago rezultata.
cm
kg
ft
in
lb
Redno gibanje ali počasi vadba.
Ocenjena skupna dnevna poraba
Ocena glede na enačbi Mifflin–St Jeor uporabno je izhodišče za načrtovanje, in ne izmerjena vrednost.
Uporabljeni faktor aktivnosti:
Ocenjena poraba energije v mirovanju
Hujšanje (do −500)
Postopno hujšanje (do −250)
Vzdrževanje mase
Dobivanje na težji (+300)
Scenariji hujšanja prikažejo najmanj 1 200 kcal dnevno. Ta poenostavljena varnostna meja ni individualna priporočilo.
Med nosečnosti, dojenja ali bolezni ter pri posebnih prehranskih potreba poiščite individualno oceno potreba za energijo od kvalificiranega strokovnjaka.
Pogosta vprašanja
TDEE in BMR
BMR označuje količino kalorij katero telo porabi v popolnem mirovanju. TDEE (skupna dnevna poraba energije) pomnoži BMR faktorjem aktivnosti kako bi uzeo upoštevati gibanje in vadba. Vnos na ravni TDEE-a običajno ohranja maso, manjši vnos podpira hujšanje, a večji dobivanje na težji.
Varna hitrost hujšanja
Primanjkljaj od 500 kcal dnevno ustreza izgubi približno 1 lb (0,45 kg) maščobe tedensko. Brez zdravniškega nadzora ne vnašati manj od 1 200 kcal dnevno.