शरीर वसा कैलकुलेटर
U.S. Navy परिधि विधि से शरीर की वसा का अनुमान लगाएँ
कैलकुलेटर शरीर वसा का अनुमान कैसे लगाता है
कैलकुलेटर U.S. Navy परिधि विधि इस्तेमाल करता है। लंबाई और कुछ परिधियों से यह वजन में वसा के हिस्से का अनुमान लगाता है। पुरुषों के लिए कमर और गर्दन तथा महिलाओं के लिए कूल्हे का माप भी लिया जाता है। केवल मापने का फीता चाहिए—किसी उपकरण या तराजू की जरूरत नहीं।
सही माप कैसे लें
अपनी कमर को नाभि के स्तर पर क्षैतिज, गर्दन को कंठ के ठीक नीचे और कूल्हों को नितंबों के सबसे चौड़े हिस्से पर मापें। आराम से खड़े रहें, सामान्य साँस छोड़ें और पेट अंदर न खींचें। फीता त्वचा पर समतल रहे, धँसे नहीं। हर परिधि दो बार मापकर औसत लें ताकि छोटी पढ़ने की त्रुटियाँ कम हों।
कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करें
पहले इकाई प्रणाली और लिंग चुनें। फिर लंबाई, कमर और गर्दन दर्ज करें; महिला होने पर कूल्हे का माप भी जोड़ें। “शरीर वसा निकालें” चुनने पर अनुमानित प्रतिशत और श्रेणी दिखती है। मान छूटने या कमर गर्दन से छोटी होने पर निरर्थक परिणाम के बजाय त्रुटि बताई जाती है।
पूरा उदाहरण
मान लें आप पुरुष हैं, लंबाई 180 cm, कमर 90 cm और गर्दन 40 cm है। विधि कमर और गर्दन के अंतर को लंबाई से जोड़कर लगभग 18% शरीर वसा अनुमानित करती है, जो औसत सीमा में है। छोटी कमर अनुमान घटाती और बड़ी कमर बढ़ाती है। महिलाओं में कूल्हे का माप भी इसी गणना में जुड़ता है।
संदर्भ सीमाएँ
यह विभाजन केवल मोटा मार्गदर्शन है और चिकित्सकीय आकलन का स्थान नहीं लेता। कैलकुलेटर परिणाम को इन श्रेणियों में रखता है:
| श्रेणी | पुरुष | महिला |
|---|---|---|
| आवश्यक वसा | 6% से कम | 14% से कम |
| खिलाड़ी स्तर | 6–13% | 14–20% |
| फिटनेस | 14–17% | 21–24% |
| औसत | 18–24% | 25–31% |
| बढ़ा हुआ | 25–31% | 32–39% |
| उच्च | 32% और अधिक | 40% और अधिक |
अनुमान की सीमाएँ
केवल परिधियाँ लेने से सूत्र मांसपेशी और वसा अलग नहीं कर सकता तथा हड्डी संरचना और वसा वितरण को अनदेखा करता है। जल स्तर, भोजन और फीते का तनाव रोज़ मान बदलते हैं। बहुत मांसल, बहुत दुबले, अत्यधिक वजन वाले या असामान्य शरीर प्रकारों में परिणाम काफी गलत हो सकता है। अधिक सटीक पर कठिन विकल्प DEXA, जलस्थैतिक वजन या Bod Pod हैं। परिणाम को संदर्भ बिंदु मानें और एक माप के बजाय कई सप्ताह की प्रवृत्ति देखें।