कैलोरी कैलकुलेटर
बेसल और कुल दैनिक ऊर्जा खर्च निकालें
cm
kg
ft
in
lb
नियमित हलचल या हल्का व्यायाम।
अनुमानित कुल दैनिक खर्च
यह Mifflin–St Jeor अनुमान योजना का उपयोगी शुरुआती बिंदु है, मापा हुआ मान नहीं।
इस्तेमाल किया गतिविधि गुणक:
अनुमानित विश्राम ऊर्जा खर्च
वजन घटाना (अधिकतम −500)
धीरे वजन घटाना (अधिकतम −250)
वजन बनाए रखना
वजन बढ़ाना (+300)
वजन घटाने के परिदृश्य कम-से-कम 1,200 kcal प्रतिदिन दिखाते हैं। यह सरलीकृत सुरक्षा सीमा व्यक्तिगत सलाह नहीं है।
गर्भावस्था, स्तनपान, बीमारी या विशेष पोषण आवश्यकता में किसी योग्य विशेषज्ञ से व्यक्तिगत ऊर्जा आवश्यकता का आकलन कराएँ।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
TDEE और BMR में क्या अंतर है?
BMR पूरी तरह आराम में खर्च होने वाली कैलोरी है। TDEE (कुल दैनिक ऊर्जा खर्च) हलचल और व्यायाम जोड़ने के लिए BMR को गतिविधि गुणक से गुणा करता है। वजन बनाए रखने के लिए TDEE के आसपास, घटाने के लिए नीचे और बढ़ाने के लिए ऊपर खाएँ।
वजन घटाने की सुरक्षित गति क्या है?
500 kcal प्रतिदिन की कमी से लगभग 1 lb (0.45 kg) वसा प्रति सप्ताह घट सकती है। चिकित्सकीय निगरानी के बिना 1,200 kcal प्रतिदिन से नीचे न जाएँ।