शरीर, ऊर्जा और लक्ष्य योजनाकार

सात अलग परिणामों के बजाय एक योजना

शरीर, ऊर्जा और लक्ष्य योजनाकार शरीर माप, basal metabolism, दैनिक गतिविधि, योजनाबद्ध व्यायाम समय और पानी सेवन जोड़ता है। लंबाई व वजन जैसे साझा विवरण एक बार दर्ज होते हैं। BMI, शरीर वसा, ऐतिहासिक वजन सूत्र और ऊर्जा खर्च अलग प्रश्न बताते हैं, इसलिए परिणाम अलग रहते हैं।

योजनाबद्ध व्यायाम समय कैसे शामिल होता है

हर गतिविधि के लिए साप्ताहिक उपलब्ध समय, तीव्रता और पसंदीदा सत्र संख्या दर्ज करें। योजनाकार प्रति सप्ताह सक्रिय कैलोरी अनुमानित कर सात दिनों में औसत करता है। यहाँ दर्ज सत्रों के बिना दैनिक जीवन का PAL चुनें।

लक्ष्य गणना परिदृश्य हैं

वजन बनाए रखना, घटाना, बढ़ाना और मांसपेशी बनाना केवल प्रमुख कैलोरी परिदृश्य बदलते हैं। BMI, शरीर वसा या basal metabolism नहीं। केवल कैलोरी अतिरिक्त मांसपेशी नहीं बनाता और गणितीय कमी किसी खास वजन घटने की गति की गारंटी नहीं।

सूत्र और डेटा स्रोत

BMI = kilogram में वजन ÷ meter में लंबाई²। वयस्क वर्गीकरण इनकी प्रकाशित सीमाओं का पालन करता है: World Health Organization। प्रमुख basal अनुमान Mifflin–St Jeor equationइस्तेमाल करता है; तुलना में Harris–Benedict और शरीर वसा मिलने पर Katch–McArdle दिखते हैं।

व्यायाम कैलोरी MET मान यहाँ से लेती है: 2024 Adult Compendium of Physical Activities गतिविधि सार-संग्रह। पानी अनुमान प्रति kilogram वजन 35 ml और आपके चुने भत्ते जोड़ता है। हर सूत्र अनुमान है, माप नहीं।

26-सप्ताह वजन वक्र इस शोध की सरलीकृत गतिशील approximation इस्तेमाल करता है: NIDDK Body Weight Planner नियोजन उपकरण। वजन बदलने पर ऊर्जा खर्च अनुकूल होने से वक्र धीरे समतल होता है। यह अपरिवर्तित आहार, गतिविधि और लगातार पालन मानता है और व्यक्तिगत भविष्यवाणी नहीं।