Krop, energi og målplanlægger
Planlæg kropsdata, mål og tilgængelig ugentlig øvelse tid sammen
Dit mål og grundlæggende detaljer
Daglig aktivitet og vandindtag
Her PAL beskriver din sædvanlige hverdag og arbejde. Ikke omfatte øvelserne sessioner indtastet nedenfor i denne slider.
Din ledige træningstid
Tilføj en eller flere aktiviteter. For hver enkelt, indtast din samlede tilgængelige tid per uge, og hvordan du ønsker at opdele det i sessioner.
Øvelse tilføjes til den valgte daglige PAL. Hvis din PAL allerede omfatter disse sessioner, vil udgifterne blive overvurderet.
Hvordan dit calorie mål beregnes
Ugentlige kalorier efter aktivitet
Mulig vægt trend over 26 uger
Kropsoversigt
Basal metabolisme og energi
Vandindtagets orientering
Din ugentlige træningsplan
| Aktivitet | Tid pr. uge | Skema | Aktive kalorier pr. uge |
|---|
Alle resultater er modellerede værdier for voksne. De erstatter ikke en medicinsk undersøgelse, diagnose, eller individuel ernæring og uddannelse rådgivning.
En plan i stedet for syv isolerede resultater
Krop, energi & mål Planner kombinerer kropsmålinger, basal metabolisme, hverdagsaktivitet, planlagt motionstid og vandindtag. Delte detaljer såsom højde og vægt er indtastet én gang. Resultaterne forbliver separate, fordi BMI, kropsfedt, historiske vægtformler og energiudgifter besvare forskellige spørgsmål.
Hvordan planlagt motion tid er inkluderet
For hver aktivitet, indtast den tid, der er til rådighed om ugen, intensitet og foretrukne antal sessioner. Planlæggeren anslår aktive kalorier om ugen og gennemsnit dem på tværs af syv dage. Vælg en PAL-værdi for hverdagen uden øvelser indtastet her.
Mål er beregningsscenarier
Vedligehold, tabe sig, tage på, og opbygge muskler kun ændre den fremhævede calorie scenario. De ændrer ikke BMI, kropsfedt, eller basal metabolisme. En calorie overskud alene ikke opbygge muskel, og et beregnet underskud garanterer ikke en bestemt sats for vægttab.
Formler og datakilder
BMI er en vægt i kg divideret med højden i meter i anden. VerdenssundhedsorganisationenDet fremhævede basisestimat anvender Mifflin. St Jeor ligningHarris.Benict og, når kropsfedt er til rådighed, Katch.McArdle vises til sammenligning.
Motion kalorier bruger MET værdier fra 2024 Adult Compendium of Physical ActivitiesVandskøn bruger 35 ml pr. kg legemsvægt plus de kvoter, du udtrykkeligt vælger. Hver formel er et estimat snarere end en måling.
26-uge vægtkurve bruger en forenklet dynamisk tilnærmelse fra forskning bag NIDDK Body Weight PlannerDet er gradvis fladt, fordi energiudgifterne tilpasser sig som vægtændringer, og det forudsætter uændret kost, aktivitet og konsekvent overholdelse og ikke er en individuel forudsigelse.