Kropp, energi og målplanlegger
Planlegg kroppsmetriks, mål og tilgjengelig ukentlig øvelsestid sammen
Dine mål og grunnleggende detaljer
Daglig aktivitet og inntak av vann
Her beskriver PAL ditt vanlige daglige liv og arbeid. Ikke ta med øvelsesøktene som er oppgitt nedenfor i denne glidebryteren.
Din øvelsestid
Legg til en eller flere aktiviteter. For hver aktivitet, skriv inn din totale tilgjengelige tid i uken og hvordan du vil dele den opp i økter.
Øvelse legges til den valgte daglige PAL. Hvis din PAL allerede inkluderer disse øktene, blir utgifter overskredet.
Hvordan kalorimålet beregnes
Ukentlige kalorier etter aktivitet
Mulig vekttrende over 26 uker
Oversikt over legemer
Grunnstoffskifte og energi
Vanninntaksorientering
Din ukentlige øvelsesplan
| Aktivitet | Tid i uka | Plan | Aktiv kalorier per uke |
|---|
Alle resultater er modellerte verdier for voksne, og de erstatter ikke en medisinsk undersøkelse, diagnose eller individuelle nærings- og opplæringsrådgivninger.
En plan i stedet for syv isolerede resultater
Kroppen, Energi & Målplanleggeren kombinerer kroppsmålinger, grunnleggende metabolisme, hverdagsaktivitet, planlagt øvelsestid og inntak av vann. Delte detaljer som høyde og vekt tas inn én gang. Resultater forblir atskilt fordi BMI, kroppsfett, historiske vektformler og energiutgifter svarer på forskjellige spørsmål.
Innbefatter planlagt øvelsestid
For hver aktivitet oppgis tiden som er tilgjengelig per uke, intensitet og antall økter som er oppgitt. Planleggeren anslår aktive kalorier per uke og gjennomsnitter dem i løpet av syv dager. Velg en PAL- verdi for hverdagsliv uten øvelsesøktene som er oppgitt her.
Målene er beregningsscenarier
Vedlikehold, tap av vekt, vektvekt, og bygge muskelen bare endrer det framhevede kaloriscenarioet. De endrer ikke BMI, kroppsfett eller grunnstoffskifte. En kalorieoverskudd alene bygger ikke muskel, og et beregnet underskudd garanterer ikke en bestemt vekttap.
Formeler og datakilder
BMI er vekt i kg delt på høyde i meter i annen. Klassifisering følger de voksne terskelverdiene som offentliggjøres av Verdens helseorganisasjon. Det framhevede basisestimatet bruker Mifflin-St Jeor-liknighet; Harris–Benedict og, når kroppsfett er tilgjengelig, Katch–McArdle vises for sammenligning.
Utøvelseskalorier bruker MET-verdier fra 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Vannestimatet bruker 35 ml per kg kroppsvekt pluss kvotene du uttrykkelig velger. Hver formel er et anslag i stedet for en måling.
26-vektkurven bruker en forenklet, dynamisk tilnærming fra forskningen bak NIDDK Body Weight Planner. Det forsvinner gradvis fordi energiutgiftene tilpasses som vektendringer, og den antar uendret kost, aktivitet og konsekvent overholdelse og er ikke en enkelt prediksjon.