Legemsfettkalkulator

Beregning av kroppsfett ved bruk av den amerikanske marine omkretsmetoden

Enhetssystem

Seks

Male Kvinne

Høyde

Omkrets av veier

Omkrets av nekte

Hvordan kalkulatoren beregner kroppen dins fett

kalkulatoren bruker metoden for omkrets av USA. Fra høyden og noen omkretser anslår den hvor mye vekten din er fett. For menn bruker den våte og halsen, for kvinner legger den til hipmålet. Alt du trenger er en tapemåler – ingen enhet og ingen skala.

Måling riktig

Mål din vri horisontalt på navelnivå, din hals bare under larynx, og din hips på det bredeste punktet i slaggboksen. Stå avslappet, pust ut som regel og ikke slipp magen. Hold båndet flatt mot huden uten å grave inn. Mål hver omkrets to ganger og ta gjennomsnittet så små lesefeil annulleres.

Hvordan kalkulatoren brukes

Velg først enhetssystemet og kjønnet ditt. Skriv så inn høyde, ventil og hals; hvis du er en kvinne, legg til hopmåleren. Trykk « Beregn lerretsfett » for å vise den estimerte prosenten og tilordne den til en kategori. Hvis en verdi mangler eller vognen er mindre enn halm, så vil kalkulatoren fortelle deg i stedet for å returnere et ikke- fornuftig resultat.

Et arbeidende eksempel

Si at du er han, 180 cm, med en 90 cm- waist og en 40 cm hals. Metoden kombinerer forskjellen mellom waist og hals med høyden din, og estimerer omtrent 18 % kroppsfett – som sitter i gjennomsnittet. En mindre waist senker estimatet, en større hever det. For kvinner, gir hovmålingen en kilde til samme beregning.

Referanseområder

Denne inndelingen er bare en grov veiledning og er ikke en erstatning for en medisinsk vurdering. Den passer med kategoriene som kalkulatoren tilordner deg til resultatet:

Kategori	menn	Kvinner
Matfett	under 6%	under 14%
Atletikk	6–13%	14–20%
Tilpass	14–17%	21–24%
Gjennomsnitt	18–24%	25–31%
Opphevet	25–31%	32–39%
Høy	32% og opp	40% og opp

Grenser for estimatet

Fordi det bare bruker omgivelser, kan formelen ikke fortelle muskel fra fett og ignorerer beinstruktur og fettfordeling. Hydrasjon, måltider og båndspensjon gjør verdien variert fra dag til dag. For svært muskulær, veldig svak eller tungt overvekte mennesker, og for uvanlige kroppstyper, kan estimeringen være godt av. Mer nøyaktige men mer krevende valg er DEXA, hydrostatisk weighing eller Bod Pod. Behandle resultatet som et referansepunkt og se trenden over uker i stedet for en enkelt måling.

Vanlige spørsmål

Hvor skal jeg måle?

Mål vendingen horisontalt på navelnivå, halsen rett under larynxen, og – for kvinner – hoftene dine på det bredeste punktet av slagg. Ånde ut som vanlig og ikke dra magen inn.

Hvor tett skal båndet være?

Hold båndet flatt mot huden uten å grave inn, og ikke la det være. Hold det nivået hele veien rundt og måle hver omkrets to ganger – en tredje gang hvis avlesningene varierer merkbart – deretter tar gjennomsnittet.

Hvilken formel bruker kalkulatoren?

Det bruker USAs marine omkretsmetode. For menn bruker den høyde, waist og hals; for kvinner legger den til hoftemålingen. Omkretsene kombineres i logaritmisk skala, og estimatet er vanligvis innenfor ca. ±3–4 prosentpoeng i en laboratoriereferanse.

Hvorfor endrer verdien fra dag til dag?

Hydrasjon, måltider, salt og dagstid endrer omkretsen din med noen millimeter, og det alene flytter estimatet. Målet om morgenen, før spisen, og alltid under samme forhold hvis du vil sammenligne verdier over tid.

Hvordan er estimatet forskjellig fra DEXA eller kaliber?

DEXA, hydrostatisk hjulting og Bod Pod anses som mer nøyaktige, men er dyrt og vanskelig å få tilgang. Kaliforniske ler måler hudfolder direkte, men avhenger kraftig av teknikken. Omkretsmetoden trenger bare et båndmål, som gjør det til et praktisk kompromiss for hjemmebruk.

Hvem er formelen mindre egnet for?

Fordi det bare bruker omgivelser, kan formelen ikke fortelle muskel fra fett. Det kan være av for svært muskulær, veldig lett eller tungt overvekte mennesker og for uvanlige kroppstyper. Behandle resultatet som en grov veiledning og se trenden i stedet for en enkelt lesing.