ToolDingo
Financije
401(k) kalkulator za SAD 2026. Austrijski bruto-neto kalkulator plaće Hipotekarni kalkulator IRA kalkulator za SAD 2026. Kalkulator amortizacije Kalkulator auto kredita Kalkulator depozita u Njemačkoj Kalkulator ETF štednje Kalkulator inflacije Kalkulator kredita Kalkulator leasinga Kalkulator Midijoba u Njemačkoj 2026. Kalkulator mirovinskog manjka Kalkulator mirovinskog manjka u Austriji Kalkulator mirovinskog plana za SAD 2026. Preporučeno Kalkulator najma ili kupnje Kalkulator naknade za putovanje na posao u Njemačkoj Kalkulator njemačkog Minijoba 2026. Kalkulator otplate dugova Preporučeno Kalkulator otplate kreditne kartice Kalkulator PDV-a u Austriji Kalkulator PDV-a u Njemačkoj Kalkulator PMI-ja u SAD-u Kalkulator poreza na ulaganja u Austriji Kalkulator poreza na ulaganja u Njemačkoj 2026. Kalkulator poreza na vozilo u Njemačkoj Kalkulator provizije agenta u Njemačkoj Kalkulator refinanciranja u SAD-u Kalkulator ROI-a Kalkulator RRSP ili TFSA u Kanadi Kalkulator složene kamate Kalkulator troškova javnog bilježnika u Njemačkoj Kalkulator troškova zaključenja u SAD-u Kalkulator usporedbe kredita OAS kalkulator Kanada 2026. Planer rasta imovine Preporučeno Pretvarač valuta Roth IRA kalkulator za SAD 2026. RRSP kalkulator Kanada 2026. TFSA kalkulator za Kanadu 2026.
Porezi i prihodi
CPP i EI kalkulator Kanada 2026. HSA kalkulator za SAD 2026. Kalkulator doznake GST/HST-a u Kanadi Kalkulator plaće u Kanadi 2025.–2026. Kalkulator plaće u SAD-u Kalkulator pokrajinskog poreza u Kanadi 2025. Kalkulator poreza na dobit u Kanadi 2026. Kalkulator poreza na kapitalnu dobit u Kanadi 2026. Kalkulator poreza na kapitalnu dobit u SAD-u Kalkulator poreza na prodaju u SAD-u Kalkulator poreza na promet u Kanadi Kalkulator poreza savezne države u SAD-u Kalkulator poreza za samozaposlene u Kanadi Kalkulator povrata poreza RRSP u Kanadi 2026. Kalkulator saveznog poreza u SAD-u 2026. Kalkulator Social Security za SAD 2026. Medicare kalkulator za SAD 2026. Njemački bruto-neto kalkulator plaće Savezni porez na dohodak u Kanadi 2025.–2026.
Zdravlje
BMI kalkulator BMR kalkulator Kalkulator alkohola Kalkulator idealne težine Kalkulator kalorija Kalkulator ovulacije Kalkulator potrošenih kalorija Kalkulator spavanja Kalkulator termina poroda Kalkulator tjelesne masti Kalkulator unosa vode Planer tijela i energije Preporučeno
Dom i stanovanje
Kalkulator boje i tapeta Kalkulator CMHC osiguranja u Kanadi 2026. Kalkulator fotonapona Kalkulator HOA i zajedničkih naknada Kalkulator izolacije Kalkulator izolacijskog materijala Kalkulator malča i zemlje Kalkulator obračuna režija u Njemačkoj Kalkulator poreza na nekretnine u Njemačkoj Kalkulator poreza na prijenos nekretnine u Kanadi Kalkulator površine prostorije Kalkulator priuštivosti doma u SAD-u Kalkulator stuba Kalkulator troškova gradnje Kalkulator troškova grijanja Kalkulator troškova kupnje nekretnine u Kanadi Kalkulator troškova kupnje nekretnine u Njemačkoj Kalkulator troškova kupnje u Austriji Kalkulator troškova rada dizalice topline Kalkulator ulaganja u dizalicu topline Kanadski test opterećenja hipoteke Procjena poreza na nekretnine Solarni kalkulator
Poslovanje i samostalni rad
Kalkulator austrijske prijave predujma PDV-a Kalkulator austrijskog komunalnog poreza Kalkulator CTR-a e-pošte Kalkulator dnevne satnice Kalkulator dobiti web-trgovine Preporučeno Kalkulator dostave u SAD-u Kalkulator njemačke prijave predujma PDV-a Kalkulator poreza na djelatnost u Njemačkoj Kalkulator profitne marže Kalkulator satnice Kalkulator SEO ROI-ja Kalkulator točke pokrića Kalkulator troškova dostave u Kanadi Kalkulator troškova dostave u Njemačkoj Kalkulator troškova oglasa
Svakodnevni život i vrijeme
Dekodiranje i usporedba dimenzija guma Kalkulator dana u tjednu Kalkulator datuma Kalkulator dobi Kalkulator dobi psa Kalkulator napojnice Kalkulator odbrojavanja Kalkulator plaćenog dopusta Kalkulator potrošnje goriva Kalkulator radnih dana Kalkulator troškova goriva Kalkulator vremenskih zona Planer troškova putovanja Preporučeno
Pretvarači jedinica
Kalkulator površine oblika Pretvarač brzine Pretvarač duljine Pretvarač mase Pretvarač piksela Pretvarač površine Pretvarač recepata Pretvarač temperature Pretvarač tlaka Pretvarač veličina obuće Pretvarač veličina odjeće Pretvarač veličine datoteka Pretvarač volumena
Znanost
Simulator kvantnog računala Obrazovno
Obrazovanje
Kalkulator austrijske mature Kalkulator austrijskih ocjena Kalkulator GPA-a u SAD-u Kalkulator njemačke mature Abitur Kalkulator njemačkih ocjena
Ostalo
Kalkulator ugljičnog otiska

Kalkulator tjelesne masti

Procijenite tjelesnu mast metodom opsega američke mornarice

Spol
cm
cm
cm

Kako kalkulator procjenjuje tjelesnu mast

Kalkulator upotrebljava metodu opsega američke mornarice. Iz visine i nekoliko opsega procjenjuje koliki je dio vaše težine mast. Za muškarce upotrebljava struk i vrat, a za žene dodaje bokove. Potrebna je samo mjerna vrpca, bez uređaja i vage.

Pravilno mjerenje

Izmjerite struk vodoravno u visini pupka, vrat neposredno ispod grkljana i bokove na najširem dijelu stražnjice. Stojte opušteno, normalno izdahnite i nemojte uvlačiti trbuh. Vrpca treba ravno prianjati uz kožu bez urezivanja. Svaki opseg izmjerite dvaput i uzmite prosjek kako bi se male pogreške očitanja poništile.

Kako upotrebljavati kalkulator

Najprije odaberite sustav jedinica i spol. Zatim unesite visinu, struk i vrat; ako ste žena, dodajte opseg bokova. Klikom na „Izračunaj tjelesnu mast” prikazuje se procijenjeni postotak i pripadajuća kategorija. Ako vrijednost nedostaje ili je struk manji od vrata, kalkulator prikazuje poruku umjesto besmislenog rezultata.

Primjer izračuna

Pretpostavimo da ste muškarac visok 180 cm, sa strukom 90 cm i vratom 40 cm. Metoda spaja razliku struka i vrata s visinom i procjenjuje približno 18 % tjelesne masti, što pripada prosječnom rasponu. Manji struk snižava, a veći povisuje procjenu. Za žene u isti izračun ulazi i opseg bokova.

Referentni rasponi

Ova je podjela samo gruba smjernica i ne zamjenjuje medicinsku procjenu. Odgovara kategorijama koje kalkulator dodjeljuje rezultatu:

KategorijaMuškarciŽene
Esencijalna mastispod 6 %ispod 14 %
Sportski raspon6–13 %14–20 %
Kondicijski raspon14–17 %21–24 %
Prosjek18–24 %25–31 %
Povišeno25–31 %32–39 %
Visoko32 % i više40 % i više

Ograničenja procjene

Budući da upotrebljava samo opsege, formula ne razlikuje mišiće od masti te zanemaruje građu kostiju i raspodjelu masti. Hidratacija, obroci i napetost vrpce uzrokuju dnevne oscilacije. Kod vrlo mišićavih, vrlo mršavih ili izrazito pretilih osoba te neuobičajene građe procjena može znatno odstupati. Točnije, ali zahtjevnije mogućnosti jesu DEXA, hidrostatsko vaganje ili Bod Pod. Rezultat promatrajte kao polazište i pratite trend tijekom tjedana umjesto jednog mjerenja.

Česta pitanja

Gdje uzimam mjere?
Struk mjerite vodoravno u visini pupka, vrat neposredno ispod grkljana, a žene bokove na najširem dijelu stražnjice. Normalno izdahnite i nemojte uvlačiti trbuh.
Koliko čvrsto treba zategnuti vrpcu?
Vrpca treba ravno prianjati uz kožu bez urezivanja i opuštanja. Držite je vodoravno cijelim opsegom i svaki opseg izmjerite dvaput, odnosno treći put ako se očitanja znatno razlikuju, pa uzmite prosjek.
Koju formulu kalkulator upotrebljava?
Upotrebljava metodu opsega američke mornarice. Za muškarce uzima visinu, struk i vrat, a za žene i bokove. Opsezi se spajaju na logaritamskoj ljestvici, a procjena je obično unutar približno ±3–4 postotna boda od laboratorijske reference.
Zašto se vrijednost mijenja iz dana u dan?
Hidratacija, obroci, sol i doba dana mijenjaju opsege za nekoliko milimetara, što samo po sebi pomiče procjenu. Za usporedbu tijekom vremena mjerite ujutro prije jela i uvijek u istim uvjetima.
Kako se procjena razlikuje od DEXA-e ili kalipera?
DEXA, hidrostatsko vaganje i Bod Pod smatraju se točnijima, ali su skupi i teško dostupni. Kaliperi izravno mjere kožne nabore, ali snažno ovise o tehnici. Metoda opsega zahtijeva samo mjernu vrpcu i praktičan je kompromis za kućnu uporabu.
Za koga je formula manje prikladna?
Budući da upotrebljava samo opsege, formula ne razlikuje mišiće od masti. Može znatno pogriješiti kod vrlo mišićavih, vrlo mršavih ili izrazito pretilih osoba i neuobičajenih tjelesnih građa. Rezultat promatrajte kao grubu smjernicu i pratite trend, a ne jedno mjerenje.